ケトルベルスタンディングワンアームエクステンション
専門家のアドバイス
上腕を頭に近づけ、肘をまっすぐ上向きに保つことで三頭筋を効果的に鍛えることができます。
手順
- 足を肩幅に開き、片手にケトルベルを持ちます。
- ケトルベルを頭の後ろに持ち上げ、肘を曲げます。
- 肘を動かさずにケトルベルを上に持ち上げます。
- ケトルベルを元の位置に下ろします。
- 反対の腕に切り替える前に、所定の回数を完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは初心者に適していますか？
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
