ケトルベルピストルスクワット
専門家のアドバイス
強固なコアを維持し、バランスを立っている足の真上に保ちます。柔軟性と足首の可動域が重要ですので、適切にウォームアップしてください。
手順
- 両手でケトルベルを胸の高さで持ちます。
- 片足を前に伸ばします。
- 伸ばした足を地面から離さずにゆっくりと体を下げます。
- 踵を地面につけ、背中をまっすぐに保ちながらできるだけ低くしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返し、足を切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
