ケトルベルピストルスクワット
専門家のアドバイス
強固なコアを維持し、バランスを立っている足の真上に保ちます。柔軟性と足首の可動域が重要ですので、適切にウォームアップしてください。
手順
- 両手でケトルベルを胸の高さで持ちます。
- 片足を前に伸ばします。
- 伸ばした足を地面から離さずにゆっくりと体を下げます。
- 踵を地面につけ、背中をまっすぐに保ちながらできるだけ低くしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIでケトルベルピストルスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルピストルスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルピストルスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルピストルスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルピストルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルピストルスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルピストルスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
