ケトルベルベントプレス
専門家のアドバイス
エクササイズ中は体幹を安定させ、腰を守るためにコアをしっかりと使ってください。
手順
- 肩幅に立ち、片手でケトルベルを肩の高さで持ちます。
- ケトルベルの反対側に体を曲げながら、腰を曲げます。同時に腕を上に伸ばします。
- ケトルベルを上にロックするまで体を曲げ、わずかに体を回転させます。
- ケトルベルを見つめ、腕を伸ばしたまま体を下に押し下げます。
- 出発位置に戻るために逆の動きをします。
- 指定の回数を繰り返し、腕を交換します。
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鍛えられる筋肉
ケトルベルベントプレスは主に肩, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
腹筋30%
セカンダリー
大腿四頭筋15%
胸15%
上腕三頭筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケトルベルベントプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルベントプレスは主に肩, 腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルベントプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルベントプレスは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルベントプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
