ケトルベルデッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰ではなく腰を曲げてください。踵を使ってケトルベルを持ち上げ、体に近づけてください。
手順
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを両足の間に置いて立ちます。
- 腰を曲げ、膝を少し曲げて、両手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 背中を平らに保ち、胸を上げながら踵を使って立ち上がります。
- 動作の最上部でお尻の筋肉をしめます。
- 腰を曲げ、背中を平らに保ちながらケトルベルを地面に戻します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋15%
広背筋20%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
