ケトルベルアドバンスドウィンドミル
専門家のアドバイス
動きを保つために、動きの途中でもケトルベルを見続けてバランスと適切なアライメントを保ちましょう。
手順
- 両足を肩幅に開き、右手にケトルベルを持ち、上部をロックします。
- ケトルベルから45度の角度で足を動かします。
- 右腕を上に伸ばしたまま、腰を右に押し、左手を左の脚に滑らせます。
- ケトルベルを安定させながら、体を下げて右ハムストリングにストレッチを感じるまで下げます。
- 逆の動きをして、開始位置に戻ります。
- 片側が終わる前に、望む回数の反復を行い、両側に切り替えます。
FitAIでケトルベルアドバンスドウィンドミルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルアドバンスドウィンドミルはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは初心者に適していますか？
ケトルベルアドバンスドウィンドミルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
