ケトルベルランジパススルー
専門家のアドバイス
パススルー中にバランスを保つために、強固なコアと一定のペースを維持します。
手順
- 右手にケトルベルを持ち、まっすぐ立ちます。
- 左足で前に踏み出し、ランジでしゃがみます。
- ケトルベルを右手から左手に左の太ももの下を通します。
- 左足を使って元の位置に戻ります。
- 右足で前に踏み出し、ケトルベルを右手に渡します。
- 必要な回数分、両側を交互に繰り返します。
FitAIでケトルベルランジパススルーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルランジパススルーは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
セカンダリー
腹筋17%
ふくらはぎ17%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケトルベルランジパススルーはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルランジパススルーは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には腹筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルランジパススルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルランジパススルーは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルランジパススルーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
