ケトルベル片手スナッチ
専門家のアドバイス
ケトルベルを上に押し上げるために強力なヒップドライブに集中し、動きの頂点でスムーズにロックアウトすることを確認してください。
手順
- 肩幅に足を開き、足の間にケトルベルを床に置きます。
- しゃがんで片手でケトルベルを握ります。
- 一気にケトルベルを持ち上げながら、腰と膝を伸ばします。
- ケトルベルが胸の高さに達したら、手を回転させて真っすぐ上にパンチをします。
- ケトルベルをコントロールして元の位置まで下げます。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋10%
腹筋20%
上腕三頭筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
