ケトルベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないようにし、動作中も体をまっすぐに保ってください。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引いて足を交差させます。
- 前膝を足と一直線に保ちつつしゃがみます。後ろの膝は床に向けます。
- 前の踵を踏み込んで元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、足を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルスプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
