ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス

専門家のアドバイス

ケトルベルを逆さまの状態で安定させるために、動き全体で手首をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩100%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスはどの筋肉に効きますか？

ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは初心者に適していますか？

ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。