ケトルベルプルオーバー
専門家のアドバイス
ケトルベルの動きをコントロールし、肩に負担をかけないように滑らかに動かすことで、広背筋を完全に使うことができます。
手順
- ベンチまたは床に仰向けになり、両手でケトルベルのハンドルを胸の上で持ちます。
- 腕をわずかに曲げたまま、息を吸いながらケトルベルを頭の後ろに円を描くように下げます。
- 広背筋を使い、息を吐きながらケトルベルを出発位置まで引き上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルプルオーバーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルプルオーバーは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルプルオーバーは初心者に適していますか？
ケトルベルプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
