ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
専門家のアドバイス
ケトルベルを上に押す際に、核と脊椎をブレースし、背中を反らせないようにしてください。
手順
- 背もたれのあるベンチに座ります。
- 手のひらを前に向けて、各手にケトルベルを肩の高さで持ちます。
- ケトルベルを真っすぐに押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらケトルベルを出発地点に戻します。
- 望ましい回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは初心者に適していますか？
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
