ケトルベルクリーンアンドジャーク
専門家のアドバイス
腕だけでなく、腰と足から力を入れてケトルベルを上げるようにしましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、足の間にケトルベルを置く。
- 腰と膝を曲げてスクワットし、片手でケトルベルをつかむ。
- 一連の動作で、腰と膝を伸ばしてケトルベルを振り上げ、手首を回してケトルベルを肩に運ぶ（クリーン）。
- 膝をわずかに曲げ、脚を使ってケトルベルを上に押し上げる（ジャーク）。
- ケトルベルを肩に戻し、元の位置に戻す。
- 指定の回数を繰り返し、腕を切り替える前に行う。
詳細
プライマリ
肩30%
上腕三頭筋30%
上腕二頭筋20%
サブ
大腿四頭筋10%
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
