ケトルベルアップライトロウ
専門家のアドバイス
肘を先導し、ケトルベルを体に近づけて肩の負担を最大限にし、手首の負担を軽減する。
手順
- 両手でケトルベルを前に持ち、肩幅に足を広げて立つ。
- 背筋を伸ばし、胸を張る。
- ケトルベルをまっすぐに顎の方向に上げ、肘を先導する。
- 上で一時停止し、肘を前腕よりも高くする。
- ケトルベルをコントロールして元の位置に戻す。
- 指定の回数の繰り返しを行う。
詳細
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋10%
僧帽筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
