ケトルベルアラウンドヘッドローテーション

専門家のアドバイス

しっかりとしたグリップを保ち、ケトルベルを円滑に頭の周りに動かし、首を緊張させることなく肩甲骨とコアを使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩40%

セカンダリー

胸20%

腹筋20%

僧帽筋20%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションはどの筋肉に効きますか？

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは初心者に適していますか？

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。