ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
専門家のアドバイス
作業中の足の大殿筋とハムストリングスを効果的に活性化するために、腰を地面に平行に保つことに焦点を当ててください。
手順
- 片足を少し前に出して立ち、ケトルベルを前の足の前に置きます。
- 体重を前の足に移し、後ろの足をキックスタンドとして使用します。
- 腰を曲げてケトルベルを地面に向かって下げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 作業中の足の大殿筋を締め、出発地点に戻ります。
- 足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは主に広背筋, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋25%
お尻25%
大腿四頭筋25%
セカンダリー
ふくらはぎ13%
ハムストリングス13%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは主に広背筋, お尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
