ケトルベルディーププッシュアップ
専門家のアドバイス
ケトルベルに手がしっかりと位置づけられており、体が頭からかかとまで一直線になるようにして、腰の下垂を防ぐようにします。
手順
- グラウンドにケトルベルを2つ肩幅に離して置きます。
- ハンドルを握り、足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢をとります。
- 胸をケトルベルの間に下げ、肘を体に近づけます。
- 腕を完全に伸ばして出発位置に戻します。
- 望ましい回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルディーププッシュアップは主に胸をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
セカンダリー
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルディーププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルディーププッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルディーププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルディーププッシュアップは初心者に適していますか？
ケトルベルディーププッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
