ケトルベルスイング

専門家のアドバイス

腰で関節を曲げ、腰のスラストからケトルベルを振るために、腕ではなく運動の勢いを使う。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベルスイングは主に肩, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩10%

お尻35%

ハムストリングス25%

セカンダリー

大腿四頭筋10%

胸5%

腹筋10%

ふくらはぎ5%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベルスイングはどの筋肉に効きますか？

ケトルベルスイングは主に肩, お尻, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベルスイングは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベルスイングは初心者に適していますか？

ケトルベルスイングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。