ケトルベルスイング
専門家のアドバイス
腰で関節を曲げ、腰のスラストからケトルベルを振るために、腕ではなく運動の勢いを使う。
手順
- 肩幅に立ち、両手でケトルベルを前に持つ。
- 腰と膝を曲げて、ケトルベルを脚の間に後ろに振る。
- 腰を前にスラストして、ケトルベルを胸の高さまで振り上げる。
- ケトルベルを脚の間に振り下ろし、運動を繰り返す。
- エクササイズ中、背中を平らに保ち、コアを使う。
- 希望する回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
肩10%
臀筋35%
ハムストリング25%
サブ
大腿四頭筋10%
胸5%
腹筋10%
ふくらはぎ5%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
