ケトルベルフォワードランジ
専門家のアドバイス
動きの間、背筋を伸ばした姿勢を保ち、膝がつま先よりも前に出ないようにして、膝関節に無理なストレスがかからないようにしてください。
手順
- ケトルベルを胸元か横に持ちながら直立します。
- 一歩前に出て、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下げます。
- 前膝が足首の真上に来るようにしてください。
- 出発地点に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返し、交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルフォワードランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルフォワードランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルフォワードランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルフォワードランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルフォワードランジは初心者に適していますか？
ケトルベルフォワードランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
