ケトルベルフォワードランジ
専門家のアドバイス
動きの間、背筋を伸ばした姿勢を保ち、膝がつま先よりも前に出ないようにして、膝関節に無理なストレスがかからないようにしてください。
手順
- ケトルベルを胸元か横に持ちながら直立します。
- 一歩前に出て、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下げます。
- 前膝が足首の真上に来るようにしてください。
- 出発地点に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返し、交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
