ケトルベルローテーショナルデッドリフト
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、運動中もコアを使って脊椎を保護し、安定性を高めます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手でケトルベルを前に持つ。
- 腰と膝を曲げて、ケトルベルを地面に向かって下げる。背中をまっすぐに保つ。
- ケトルベルを下げながら、体を片側に回転させ、腕をまっすぐに保つ。
- 逆の動きをして、ケトルベルを持ち上げ、体を中心に戻す。
- 反復する際に、各回で回転する方向を交互にする。
FitAIでケトルベルローテーショナルデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルローテーショナルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
