ケトルベルツイストランジ
専門家のアドバイス
エクササイズ中もしっかりとしたコアを保ち、ツイストを加える前にランジのフォームが正しいことを確認し、下部の負担を防ぐようにします。
手順
- 両手でケトルベルのハンドルを前に持ち、胸の前で両手で握ります。
- 右足で前に踏み出してランジのポジションを取ります。
- ランジをしながら、ケトルベルを胸の高さで保ちながら体を右に捻ります。
- 右のかかとを押しながら元の位置に戻り、中心に戻します。
- 左側でも繰り返し、希望する回数分を交互に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルツイストランジは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻35%
腹筋35%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルツイストランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルツイストランジは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルツイストランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルツイストランジは初心者に適していますか？
ケトルベルツイストランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
