ケトルベルツイストランジ
専門家のアドバイス
エクササイズ中もしっかりとしたコアを保ち、ツイストを加える前にランジのフォームが正しいことを確認し、下部の負担を防ぐようにします。
手順
- 両手でケトルベルのハンドルを前に持ち、胸の前で両手で握ります。
- 右足で前に踏み出してランジのポジションを取ります。
- ランジをしながら、ケトルベルを胸の高さで保ちながら体を右に捻ります。
- 右のかかとを押しながら元の位置に戻り、中心に戻します。
- 左側でも繰り返し、希望する回数分を交互に続けます。
詳細
プライマリ
臀筋35%
腹筋35%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
