ケトルベルシュラッグ
専門家のアドバイス
無駄な負担を引き起こす可能性があるため、肩を丸めないように注意し、まっすぐ上下に動くことに集中してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開いた状態で立ち、両手にケトルベルを持ちます。
- 腕をまっすぐに保ち、息を吐きながら肩をできるだけ耳に向けて上げます。
- 最上部で収縮を保ちます。
- 息を吸いながらゆっくりと肩を出発地点に戻します。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでケトルベルシュラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルシュラッグはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルシュラッグは初心者に適していますか？
ケトルベルシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
