ケトルベルリアランジ
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いながらバランスを保つことに集中します。
手順
- 両手でケトルベルを前に持ち、胸の前で握ります。
- 右足を後ろに踏み出して、両方の膝を90度に曲げたランジのポジションを取ります。
- 左のかかとを押しながら元の位置に戻ります。
- 反対側でも繰り返し、希望する回数分を交互に続けます。
FitAIでケトルベルリアランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻45%
大腿四頭筋45%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルリアランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルリアランジは初心者に適していますか？
ケトルベルリアランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
