ケトルベルサイドランジ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、お尻と太ももの筋肉を最大限に活性化させるために、横にランジをする際に胸を持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 両手でケトルベルのハンドルを前に持ち、両手で胸の前でつかみます。
- 一方の足を大きく横に踏み出し、先導する足の膝を曲げ、もう一方の足を伸ばします。
- ケトルベルを胸の前で保ちながら、体を横にしゃがみます。
- 先導する足で押し出して、元の位置に戻ります。
- 所定の回数をもう一方の足で繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
