ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウ
専門家のアドバイス
ねじれ中に望ましくない腰への負担を防ぐために、背中を平らにし、コアを引き締めます。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、腰を45度に曲げます。
- 片方のケトルベルを腰に向かって引き上げながら、わずかにその方向にねじれます。
- ケトルベルを下げ、反対側で繰り返します。
- 希望する回数の交互の繰り返しを続けます。
FitAIでケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは主に広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは初心者に適していますか？
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
