ケトルベルラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
体重を踏ん張る足の真ん中に保ち、踵を踏んでお尻とハムストリングスをアクティブにしましょう。
手順
- ベンチや頑丈なプラットフォームの横に立ち、右手にケトルベルを持ちます。
- 左足でベンチに乗り、踵で押し上げます。
- 上がる際にケトルベルを肩の高さまで持ち上げ、腕を伸ばしたままにします。
- 右足で下りて、ケトルベルを下ろします。
- 片側のセットが終わる前に、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
