ケトルベルラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
体重を踏ん張る足の真ん中に保ち、踵を踏んでお尻とハムストリングスをアクティブにしましょう。
手順
- ベンチや頑丈なプラットフォームの横に立ち、右手にケトルベルを持ちます。
- 左足でベンチに乗り、踵で押し上げます。
- 上がる際にケトルベルを肩の高さまで持ち上げ、腕を伸ばしたままにします。
- 右足で下りて、ケトルベルを下ろします。
- 片側のセットが終わる前に、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルラテラルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルラテラルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルラテラルステップアップは初心者に適していますか？
ケトルベルラテラルステップアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
