ケトルベルフロントスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中も肘を上げ、手首をまっすぐに保ち、強固なラックポジションを維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを前のラックポジションで持ちます。
- 膝と腰を曲げて、体を下げますが、背中はまっすぐに保ちます。
- フォームを崩さずにできる限り低くしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
セカンダリー
ふくらはぎ34%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルフロントスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルフロントスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
