ケトルベルファーマーズキャリー
専門家のアドバイス
歩く際に肩を後ろに引き、下げ、胸を上げ、そしてコアを引き締めて姿勢筋の最大の活性化を図ります。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、両側に立ち、手のひらを内側に向けます。
- コアを引き締め、胸を持ち上げながら前に歩き始めます。
- 安定感とコントロールを保つために小さな速い歩みを取ります。
- 一定の距離または時間歩き、それから慎重にケトルベルを置いて休みます。
FitAIでケトルベルファーマーズキャリーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルファーマーズキャリーは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルファーマーズキャリーはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルファーマーズキャリーは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルファーマーズキャリーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルファーマーズキャリーは初心者に適していますか？
ケトルベルファーマーズキャリーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
