ケトルベルファーマーズキャリー
専門家のアドバイス
歩く際に肩を後ろに引き、下げ、胸を上げ、そしてコアを引き締めて姿勢筋の最大の活性化を図ります。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、両側に立ち、手のひらを内側に向けます。
- コアを引き締め、胸を持ち上げながら前に歩き始めます。
- 安定感とコントロールを保つために小さな速い歩みを取ります。
- 一定の距離または時間歩き、それから慎重にケトルベルを置いて休みます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
