ケトルベル片手スイング

専門家のアドバイス

腹部を引き締め、スイングのパワーを生み出すために腰を使うことに集中し、腕を使わないようにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベル片手スイングは主に肩, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩15%

お尻15%

ハムストリングス15%

セカンダリー

大腿四頭筋15%

胸15%

腹筋15%

ふくらはぎ10%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベル片手スイングはどの筋肉に効きますか？

ケトルベル片手スイングは主に肩, お尻, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベル片手スイングは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベル片手スイングは初心者に適していますか？

ケトルベル片手スイングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。