ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、体幹を使ってケトルベルを頭上に押す際に安定性を提供します。
手順
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、片手で肩の高さにケトルベルを持ちます。
- ケトルベルを真っすぐに押し上げ、腕が完全に伸びるまで。
- 体幹を使い、横に傾かないようにします。
- ケトルベルをコントロールして元の位置に下ろします。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは初心者に適していますか？
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
