ケトルベルスーツケースデッドリフト
専門家のアドバイス
体幹を支え、体を左右対称に保つことで、脊椎に過度なストレスをかけることなく、片側に傾くのを避けてください。
手順
- ケトルベルを片方の足の外側に置き、足を股幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、片手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 体幹を使い、腰と膝を伸ばしてケトルベルを持ち上げ、重量を体の近くに保ちます。
- ケトルベルをコントロールして床に戻します。
- もう片側に切り替える前に、望ましい回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
