ケトルベルスーツケースデッドリフト
専門家のアドバイス
体幹を支え、体を左右対称に保つことで、脊椎に過度なストレスをかけることなく、片側に傾くのを避けてください。
手順
- ケトルベルを片方の足の外側に置き、足を股幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、片手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 体幹を使い、腰と膝を伸ばしてケトルベルを持ち上げ、重量を体の近くに保ちます。
- ケトルベルをコントロールして床に戻します。
- もう片側に切り替える前に、望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケトルベルスーツケースデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルスーツケースデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスーツケースデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスーツケースデッドリフトは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルスーツケースデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルスーツケースデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルスーツケースデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
