ケトルベル両手ミリタリープレス

専門家のアドバイス

お尻とコアをしっかりと使い、安定したベースを提供し、ケトルベルを頭の上に押し上げる際に背中を反らさないように注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベル両手ミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩70%

セカンダリー

腹筋15%

上腕三頭筋15%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベル両手ミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？

ケトルベル両手ミリタリープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベル両手ミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベル両手ミリタリープレスは初心者に適していますか？

ケトルベル両手ミリタリープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。