ケトルベル両手クリーン
専門家のアドバイス
クリーン中にケトルベルを体に近づけて、背中や肩へのストレスを軽減します。
手順
- 肩幅に足を開き、ケトルベルを足の間に置いて立つ。
- 腰と膝を曲げ、手のひらを内側に向けてケトルベルを握る。
- 腰を使ってケトルベルを持ち上げ、体に近づけます。
- ケトルベルが肩の高さでラックポジションに上がる際に手首を回転させます。
- コントロールを保ちながら、ケトルベルを始めの位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベル両手クリーンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベル両手クリーンは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル両手クリーンはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル両手クリーンは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベル両手クリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベル両手クリーンは初心者に適していますか？
ケトルベル両手クリーンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
