ケトルベルバックワードランジ
専門家のアドバイス
ランジの下りをコントロールしてバランスを保ち、特に臀部やハムストリングスの適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- ケトルベルを胸元か横に持ちながら直立します。
- 一歩後ろに出て、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけます。
- 前脛を垂直に保ち、上半身をまっすぐに保ちます。
- 前のかかとを使って出発地点に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返し、交互に行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
