ケトルベルバックワードランジ
専門家のアドバイス
ランジの下りをコントロールしてバランスを保ち、特に臀部やハムストリングスの適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- ケトルベルを胸元か横に持ちながら直立します。
- 一歩後ろに出て、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけます。
- 前脛を垂直に保ち、上半身をまっすぐに保ちます。
- 前のかかとを使って出発地点に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返し、交互に行います。
FitAIでケトルベルバックワードランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルバックワードランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルバックワードランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルバックワードランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルバックワードランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルバックワードランジは初心者に適していますか？
ケトルベルバックワードランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
