ケトルベルゴブレットスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中も胸を上げ、コアを使って背中が丸まらないようにしてください。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開きます。
- ホーンでケトルベルを胸に近づけます。
- 胸を上げたまま、脚の間にしゃがみます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、できる限り低くしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルゴブレットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルゴブレットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋25%
セカンダリー
ハムストリングス25%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケトルベルゴブレットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルゴブレットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルゴブレットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルゴブレットスクワットは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルゴブレットスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
