タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
専門家のアドバイス
上腕二頭筋を効果的に分離するために、肘を動かさず前腕のみを動かすことに集中してください。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を床につけます。
- 両手でタオルを持ち、膝の近くの太ももの下に置きます。
- 肘を地面についたままタオルを引き上げることでハンマーカールを行います。
- 緊張をゆっくり解放して元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タオルを使ったダブルレッグハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕60%
セカンダリー
上腕二頭筋40%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使ったダブルレッグハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったダブルレッグハンマーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タオルを使ったダブルレッグハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タオルを使ったダブルレッグハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったダブルレッグハンマーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
