パワークリーンスラスター
専門家のアドバイス
クリーン中に肘を高く保って、確実なラックポジションを確保し、スラスターへの移行を効率的に行います。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げて、逆手グリップでバーを掴みます。
- 腰と膝を爆発的に伸ばして、バーを肩までクリーンします。
- バーが肩にラックされたら、フロントスクワットを行います。
- スクワットから上がる際に、その勢いを使ってバーを頭上にプレスします。
- バーを肩に戻し、地面に戻して1回の繰り返しを完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パワークリーンスラスターは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
肩11%
お尻11%
ハムストリングス11%
胸11%
腹筋11%
上腕三頭筋12%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パワークリーンスラスターはどの筋肉に効きますか？
パワークリーンスラスターは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
パワークリーンスラスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パワークリーンスラスターは初心者に適していますか？
パワークリーンスラスターは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
