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ダンベル座位ニュートラルリストカール

専門家のアドバイス

手首が体の一部以外動かないようにして、前腕の筋肉を効果的にターゲットにします。

手順

  1. ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向け、前腕を太ももに置きます。
  2. 腕を動かさずに、手首を曲げてダンベルを上に持ち上げます。
  3. 動きの頂点で前腕を絞り、ゆっくりと重りを元の位置まで降ろします。
  4. 希望する回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
ダンベル
ダンベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス