ダンベル座位ニュートラルリストカール
専門家のアドバイス
手首が体の一部以外動かないようにして、前腕の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向け、前腕を太ももに置きます。
- 腕を動かさずに、手首を曲げてダンベルを上に持ち上げます。
- 動きの頂点で前腕を絞り、ゆっくりと重りを元の位置まで降ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル座位ニュートラルリストカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル座位ニュートラルリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位ニュートラルリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位ニュートラルリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル座位ニュートラルリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル座位ニュートラルリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位ニュートラルリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
