ダンベルシングルパワークリーン
専門家のアドバイス
地面からラックされた位置へのスムーズな移行に焦点を当て、脚と腰を使って動きを促進します。
手順
- 足を肩幅に開き、ダンベルを両足の間に置く。
- しゃがんで、片手でダンベルを握る。
- 腰と膝を急激に伸ばしてダンベルを床から持ち上げる。
- ダンベルが上がると同時に肩をすくめ、ダンベルを肩に引き寄せ、手首を返してキャッチする。
- ダンベルを肩にラックされた位置でまっすぐ立つ。
- ダンベルを地面に戻して、所定の回数を繰り返す前に、片手を切り替える。
FitAIでダンベルシングルパワークリーンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルシングルパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋13%
上腕二頭筋13%
前腕13%
肩13%
ふくらはぎ13%
お尻13%
ハムストリングス13%
胸13%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシングルパワークリーンはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシングルパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルシングルパワークリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルシングルパワークリーンは初心者に適していますか？
ダンベルシングルパワークリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
