ダンベルシングルパワークリーン
専門家のアドバイス
地面からラックされた位置へのスムーズな移行に焦点を当て、脚と腰を使って動きを促進します。
手順
- 足を肩幅に開き、ダンベルを両足の間に置く。
- しゃがんで、片手でダンベルを握る。
- 腰と膝を急激に伸ばしてダンベルを床から持ち上げる。
- ダンベルが上がると同時に肩をすくめ、ダンベルを肩に引き寄せ、手首を返してキャッチする。
- ダンベルを肩にラックされた位置でまっすぐ立つ。
- ダンベルを地面に戻して、所定の回数を繰り返す前に、片手を切り替える。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋13%
上腕二頭筋13%
前腕13%
肩13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
ハムストリング13%
胸13%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
