サイドキックバーピー
専門家のアドバイス
キックとバーピーの移行中に体を安定させるために、動きの間ずっとコアを強化し続けてください。
手順
- 立った状態で始めます。
- 両手を地面につけてスクワット姿勢になります。
- 足を後ろに蹴り出してプランク姿勢になります。
- 腕立て伏せを行います。
- すばやくスクワット姿勢に戻ります。
- 立ち上がって片足でサイドキックを行います。
- もう片方の足でもサイドキックを行います。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでサイドキックバーピーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドキックバーピーは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 広背筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋, 僧帽筋, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋9%
前腕9%
肩9%
広背筋9%
ふくらはぎ9%
お尻10%
ハムストリングス9%
大腿四頭筋9%
僧帽筋9%
腹筋9%
胸9%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドキックバーピーはどの筋肉に効きますか？
サイドキックバーピーは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 広背筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋, 僧帽筋, 腹筋, 胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドキックバーピーは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドキックバーピーは初心者に適していますか？
サイドキックバーピーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
