ダンベル片腕リバースプリーチャーカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、上腕を動かさずに保つことで、上腕二頭筋と前腕の筋肉を最大限に使います。
手順
- プリーチャーベンチに座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを下にします。
- 上腕の裏側をベンチに置き、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向かってカールし、手のひらを下に向けたままにします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望の回数分繰り返し、腕を交換します。
詳細
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
