ダンベルリバースプリーチャーカール
専門家のアドバイス
動作の最下部で腕を完全に伸ばして、上腕二頭筋を完全に伸ばすようにしてください。
手順
- プリーチャーベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けます。
- 上腕の裏側をパッディングに乗せ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- 動作の最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 所望の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
