ダンベルリバースプリーチャーカール
専門家のアドバイス
動作の最下部で腕を完全に伸ばして、上腕二頭筋を完全に伸ばすようにしてください。
手順
- プリーチャーベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けます。
- 上腕の裏側をパッディングに乗せ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- 動作の最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 所望の回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルリバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕70%
セカンダリー
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリバースプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースプリーチャーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルリバースプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルリバースプリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリバースプリーチャーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
