バーベルハングスナッチ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、ハングポジションから上方に滑らかで連続した動きに集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを太ももの前で持ちます。
- 少し腰を曲げ、膝を曲げてバーを膝の少し上まで下ろします。
- 腰、膝、足首を一斉に伸ばし、同時にワイドグリップでバーを上方に引きます。
- スクワット姿勢になり、腕を完全に伸ばしてバーを上で受け止めます。
- スクワットから立ち上がり、動きを完成させます。
- バーをハングポジションに戻し、次の反復運動の準備をします。
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鍛えられる筋肉
バーベルハングスナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
ハムストリングス10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルハングスナッチはどの筋肉に効きますか？
バーベルハングスナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルハングスナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルハングスナッチは初心者に適していますか？
バーベルハングスナッチは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
