ケーブルリバースカール
専門家のアドバイス
肘を動かさず、重量を振らないようにして、前腕と上腕二頭筋を最大限に活性化させます。
手順
- 直バーを低いプーリーに取り付け、逆手グリップでそれを掴みます。
- 足を肩幅に開き、腕を完全に伸ばします。
- バーを胸に向かってカールし、肘をそのままにします。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリバースカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリバースカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕60%
セカンダリー
上腕二頭筋40%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリバースカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリバースカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリバースカールは初心者に適していますか？
ケーブルリバースカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
