バーベルスプリットクリーン
専門家のアドバイス
スプリットポジションでは、良好な調整とバランスが必要です。素早いスプリットとしっかりしたキャッチポジションに焦点を当て、前の脛を垂直に保ち、後ろの膝を少し曲げた状態を維持してください。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、脚の外側で逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げ、バーを体に近づけます。
- バーが太ももに近づくと、体を爆発的に伸ばし、バーを引き上げます。
- 一方の足を前に出し、もう一方の足を後ろに引いて、バーを前ラックポジションでキャッチします。
- リフトを完成するために足を揃えて立ち上がります。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
