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ダンベル立ちオルタネートリバースカール

専門家のアドバイス

ダンベルを振らず、前腕の関与を最大化するためにコントロールされた動きを行ってください。

手順

  1. 両手にダンベルを持ち、手のひらを下にしてまっすぐ立ちます。
  2. 前腕を収縮させて片方のダンベルを肩に向かってカールします。
  3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
  4. 腕を交互に動かし、希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
ダンベル
ダンベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス