バーベルスナッチ
専門家のアドバイス
最初の引き上げ中に背中の角度を一定に保ち、バーベルが膝を通過する際に加速させます。スナッチは、頭上の安定性と可動域が優れていることが必要です。
手順
- バーベルを地面に置いて、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げ、バーを体に近づけ、背中の角度を一定に保ちます。
- バーが膝を通過する際に加速し、体を完全に伸ばします。
- バーを引き寄せ、腕を完全に伸ばして正座の状態で頭上で受け止めます。
- スクワットから立ち上がり、リフトを完了します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
