バーベルスナッチ
専門家のアドバイス
最初の引き上げ中に背中の角度を一定に保ち、バーベルが膝を通過する際に加速させます。スナッチは、頭上の安定性と可動域が優れていることが必要です。
手順
- バーベルを地面に置いて、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げ、バーを体に近づけ、背中の角度を一定に保ちます。
- バーが膝を通過する際に加速し、体を完全に伸ばします。
- バーを引き寄せ、腕を完全に伸ばして正座の状態で頭上で受け止めます。
- スクワットから立ち上がり、リフトを完了します。
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鍛えられる筋肉
バーベルスナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, お尻, ハムストリングス, 胸, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
お尻10%
ハムストリングス10%
胸10%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスナッチはどの筋肉に効きますか？
バーベルスナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, お尻, ハムストリングス, 胸, ふくらはぎ, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスナッチは初心者に適していますか？
バーベルスナッチは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
