バンドを使ったスタンディングハンマーカール
専門家のアドバイス
手首を中立に保ち、腕を振らずに上腕二頭筋と前腕を効果的にアイソレートしてください。
手順
- レジスタンスバンドの中央に立ち、足を肩幅に広げます。
- バンドの端を手のひらを互いに向けるように持ちます。
- 肘を体に近づけながら手を肩に向けて曲げます。
- ゆっくりと手を元の位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドを使ったスタンディングハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕60%
セカンダリー
上腕二頭筋40%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドを使ったスタンディングハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
バンドを使ったスタンディングハンマーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドを使ったスタンディングハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドを使ったスタンディングハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、バンドを使ったスタンディングハンマーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
