ダンベルクリーンアンドプレス
専門家のアドバイス
クリーンからプレスに移行する際は滑らかな動きを心がけ、ウェイトを急に動かさないようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅に足を開いて立ちます。
- 腰と膝を曲げてダンベルを床に下ろします。
- 腰と膝を急激に伸ばし、ダンベルを肩まで上げます。
- この際に手首を回転させ、クリーンの最上部で手のひらが前を向くようにします。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に戻し、そして元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
広背筋10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋5%
僧帽筋5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
