ダンベルスタンディングバックリストカール
専門家のアドバイス
運動をコントロールされたテンポで行い、運動が勢いを取るのを防ぎます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態で腕を後ろに伸ばします。
- 手首を上に曲げ、ダンベルをできるだけ高く持ち上げます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスタンディングバックリストカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングバックリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングバックリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングバックリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングバックリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングバックリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングバックリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
