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タイトフィストリフト

専門家のアドバイス

動き中に手首が曲がらないようにし、前腕の筋肉を十分に使うために手首をまっすぐに保ちましょう。

手順

  1. 腕を横にして立つか座る。
  2. 手を強く握る。
  3. 肘を曲げずに、拳を持ち上げて腕を地面と平行にする。
  4. その位置をしばらく保ち、ゆっくりと拳を元の位置に戻す。
  5. 指定の回数分繰り返す。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス