タイトフィストリフト
専門家のアドバイス
動き中に手首が曲がらないようにし、前腕の筋肉を十分に使うために手首をまっすぐに保ちましょう。
手順
- 腕を横にして立つか座る。
- 手を強く握る。
- 肘を曲げずに、拳を持ち上げて腕を地面と平行にする。
- その位置をしばらく保ち、ゆっくりと拳を元の位置に戻す。
- 指定の回数分繰り返す。
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鍛えられる筋肉
タイトフィストリフトは主に前腕をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タイトフィストリフトはどの筋肉に効きますか？
タイトフィストリフトは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タイトフィストリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タイトフィストリフトは初心者に適していますか？
はい、タイトフィストリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
